Tento úmyslný křeč má však za následek uvolnění tlaku

Od Lauren Bedosky 29. března 2021

10 polévek zabalených v bílkovinách, abyste byli spokojení

Začlenění bílkovin do polévek má mnoho zdravotních výhod – zde je 10 výživných receptů, jak začít.

Od Lauren Bedosky 19. března 2021

Další důkaz, že vejce denně nemusí držet doktora stranou

Nová studie naznačuje, že vejce pro vás nejsou dobrá, pokud jde o podporu dlouhověkosti, ale zjištění nejsou tak jednoduchá.

Od Lisy Rapaportové, 16. března 2021 “

Když uslyšíte, jak svět „tyranizuje“, co vás napadne-pre-teen ruffian, který si neustále vybírá lumpárny v sousedství?

Ve skutečnosti šikana trvá dlouho až do dospělosti – a místo na hřišti se zneužívání nejpravděpodobněji vyskytuje na pracovišti. Nedávný průzkum amerických pracovníků zjistil, že více než 41 procent z nich zažilo v minulém roce nějakou formu šikany v práci; 13 procent z nich bylo šikanováno každý týden. „Často dochází k šikaně dospělých mezi šéfy a zaměstnanci,“ vysvětluje Irina Firstein, LCSW, vztahová poradkyně v New Yorku.

Ale to není vše: Mnoho dospělých se cítí emočně mučeni svými zaměstnanci, ošklivými sousedy, agresivními přáteli a dokonce i svým manželem, říká Firstein.

Bez ohledu na to, kdo dělá antagonizaci, mohou být důsledky šikany psychologicky extrémně škodlivé. Zde je to, co byste měli vědět o dospělých tyranech.

Jak poznat dospělého tyrana

Nedávná studie Iowa State University zjistila, že z dětských tyranů může velmi dobře vyrůst dospělý tyran. Z účastníků měli lidé s anamnézou šikany v dětství šestkrát větší pravděpodobnost, že se dostanou do boje, a dva a půlkrát větší pravděpodobnost, že někoho ohrožují, než ti, kteří neměli šikanující minulost.

Tyrani pro dospělé bývají názorní, odsuzující a donucovací, “říká Katherine Krefft, PhD, cvičná psycholožka v Buzzards Bay, Massachusetts.„ Pokud ve vás někdo opakovaně vyvolává pocit zastrašení nebo ponížení, pravděpodobně se potýkáte s tyranem. “

Tito lidé mají tendenci:

Zneužití pozice moci. Opakovaně kritizujte nezaslouženě. Používejte slovní nebo fyzické týrání. Mít přehnaná a nerealistická očekávání. Opakujte urážky nebo výhrůžky. Zneužívejte práva a důstojnost ostatních.

Mýtná šikana si vezme oběť

Opakovaná šikana – ať už se vyskytuje mezi šéfy a zaměstnanci, mezi manželi nebo v jakémkoli dospělém vztahu – je formou traumatického stresu, který je toxický pro emoční zdraví člověka, “říká Firstein. Ve skutečnosti jsou důsledky šikany spojeny s postem -traumatická stresová porucha (PTSD), traumatická úzkostná porucha.

Oběti šikany mohou navíc zažít:

Úzkost a deprese Ztráta sebevědomí nebo sebeúcty Bojácnost Finanční ztráty zmeškané práce Poruchy spánku Bolesti Bolesti Poruchy trávení

Jak skoncovat se zneužíváním

Nejhorší věc, kterou můžete udělat, když vás šikanují? Ignorujte to.

Důvodem, proč z dětských tyranů vyrostou dospělí, je to, že se chování opakuje a posiluje, “varuje Krefft. Pokud nebude konfrontován, bude tyran pravděpodobně pokračovat ve svých antagonistických způsobech.

Co můžete udělat:

Uvědomte si, že šikana je něco, co si nikdo nezaslouží. Zdokumentujte chování šikany, jak nejlépe můžete. Zkuste mít svědky, kteří vás podpoří. Vyhledejte pomoc příslušného orgánu.

Nikdy se nepokoušejte přímo oplácet, říká Krefft. Správná autorita bude záviset na situaci: Pokud jste v práci, vaše zaměstnanecká příručka nebo personální oddělení může identifikovat správnou osobu na vašem pracovišti, se kterou si promluvíte. Pokud jste byli fyzicky ohroženi nebo napadeni, možná budete chtít jít na policii.

Mohl byste být tyran?

Co když jste prohlížeč? V národním průzkumu šikany přiznalo 6 procent dospělých, že si vybírají ostatní.

Pokud se neustále vysmíváte druhým, užíváte si nepohodlí druhých, máte potíže s ovládáním destruktivního chování, vybíjíte hněv na ostatní nebo jste vyhrožovali jiným lidem, můžete mít problém se šikanou. Mezi další varovné signály patří časté lhaní a rvačky.

Ať už jste tyran nebo tyran, je důležité to rozpoznat a podniknout kroky k zastavení. Pokud ne, mohlo by to pokračovat destruktivní cestou, která by ovlivnila emocionální zdraví každého, koho se dotkne.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o duševním zdraví!

Nejnovější v oblasti emocionálního zdraví

Zdroje duševního zdraví pro černé Američany

Kam se mohou černoši v době poznamenané globální pandemií a rasovými otřesy obrátit o pomoc?

Od Melba Newsome 30. dubna 2021

Co je příčinou nárůstu protiasijských zločinů a jak můžeme obětem pomoci?

Střelby v Atlantě zdůraznily nárůst zločinů z nenávisti vůči asijským Američanům. Co se dělá pro řešení následků násilí a duševního zdraví. . .

Od Don Rauf, 25. března 2021

Terapeut mluví: skutečný zážitek z rozhovoru s Meghan a Harrym od Oprah

Rozhovor roku odhalil duševní problémy, které postihují mnohem více lidí než jen členy královské rodiny.  

Allison Young, MD, 18. března 2021

5 Běžné mylné představy o domácím násilí

Volání policie pomáhá, trauma přitahuje trauma a další truismy ohledně domácího násilí, které neobstojí proti faktům.

Od Allison Young, MD 10. února 2021

Když nám vesmír předá nejistotu, pečeme

Zatímco pandemie zuří, já jsem se obrátil k pečení, abych uklidnil nervy. Stejně tak velká část země. Proč?

Od Alicie Raeburn 9. února 2021

Balíček obsahuje: „Co nás COVID-19 naučil erofertil složení o rasismu jako krizi veřejného zdraví“

V této epizodě Boxed In diskutuje psychiatr a lékařský redaktor doktorského lékaře Patrice Harris o tom, jak existují rozdíly ve zdravotnictví. . .

Od Maureen Connolly 12. listopadu 2020

Making a Difference: Patrice Harris, MD, se snaží začlenit duševní zdraví do zdravotní péče

Neexistuje zdraví bez duševního zdraví, říká Dr. Harris, nový šéfredaktor lékaře Doctor’s Ask.

Od Abby Ellin 2. listopadu 2020

Zabaleno v sezóně 2, epizoda 3: „Proč by lymská nemoc mohla nabídnout vodítka k tomu, co se děje s dálkovými dopravci COVID-19“

Brian Fallon, MD, ředitel Centra neuroinflamačních poruch a biobehaviorální medicíny na Kolumbijské univerzitě, diskutuje o dopadu. . .

Od Maureen Connolly 2. listopadu 2020

Zabaleno v 2. sérii, epizoda 2: „Dálkoví dopravci COVID-19 a hnutí na podporu pacientů“

Fiona Lowenstein a Nikki Brueggeman, kteří přežili COVID-19, sdílejí své zkušenosti s navigací v systému zdravotní péče během pandemie a jak se měli. . .

Od Maureen Connolly 21. října 2020

Zabaleno v sezóně 2, epizoda 1: „Psychologický dopad pandemie na děti“

Psycholog Dr. Andrew Solomon a školní poradkyně Amanda Jo Bustamante přemýšlejí o skutečném počtu obětí COVID-19 v oblasti duševního zdraví u dětí.  

Od Maureen Connolly, 15. října 2020 “

AshleyJane Kneeland, Special to Doctor’s Ask

Představte si, že máte v ramenech kapsy vysoce stlačeného toxického plynu. Nyní si představte, že tyto bolestivé kapsy neustále rostou, každou hodinu dne, rozněcují vaše svaly a skřípou nervy. A v důsledku toho jste mizerní – snažíte se zachovat zdravý rozum.

Pak si představte, že najdete lékaře, který je ochotný propíchnout vaši kůži a uvolnit veškerý ten bolestivý tlak – po kterém nějaká bolest zůstává, i když to není nic ve srovnání s požehnanou úlevou, kterou nyní cítíte.

Tento postup, suché jehlení, je pro mě nejlepší a bolestivé křeče, které se šíří mými rameny. Jehly vypouštějí mé svalové křeče, které se cítí jako vzduch proudící z přeplněného balónu. Je to bezpochyby nejbolestivější věc, kterou jsem kdy miloval.

Před svým vztahem k suchému jehlení jsem měl opětovné vypínání a vypínání injekcí spouštěcího bodu. Tyto injekce poskytly úlevu šest až osm týdnů. Ale injekční kapalina obsahuje steroid, takže injekce nebyly životaschopným dlouhodobým plánem. Protože to, co řeším, je dlouhodobý problém, moje ramena a já jsme přešli k suchému jehlení, které nevyžaduje žádné injekce, jen trochu brutálního šťourání.

Tři nemoci, všechny způsobující bolest

Člověk musí být docela zoufalý, aby neustále prováděl tak ostré metody léčby, že? Moje zoufalství pramení ze tří nemocí, které se navzájem překrývají ve Vennově diagramu. Vytvořil jsem tento diagram (vlevo), abych ukázal, jak se symptomy mého lupusu, fibromyalgie a syndromu posturální ortostatické tachykardie (POTS) překrývají.

Jako dítě jsem žil s chronickými bolestmi hlavy a těla. Za předpokladu, že jsem byl jen ošuntělý a nezvládal každodenní tlaky života, nesl jsem v batohu ibuprofen a modlil se o ranní hodinu matematiky, než bolest ztěžovala soustředění. Sportoval jsem (ne moc dobře), soutěžil jsem ve falešných zkouškách (rozhodování o mém skutečném povolání v životě musí být něco, co zahrnuje obleky a podpatky) a sloužil jako stránka Senátu USA (můj vrcholný úspěch, který musím nutně zmínit při diskusi o dřívější roky mého života). Je pravděpodobné, že můj snoubenec a jeho dcera nyní předpokládají, že tato část mého života je jakýmsi příběhem „Velké ryby“, ale přísahám, že jsem opravdu byl Head Page. Dvakrát. Což je o jeden více než počet přátel, které jsem měl.

Po celou dobu jsem pokračoval v bezohledném spoléhání na ibuprofen, což rozhodně vysvětluje, proč lékaři později našli tři krvácející otvory v mém žaludku. Potom, během mého posledního ročníku vysoké školy, začala extrémní únava a já už jsem se nemohl fyzicky dostat do tříd. Za 10 let od té doby jsem také zažil vředy v ústech a vulvě, ztuhlost kloubů, migrény, silné křeče v GI, tachykardii a rozčilující nesnášenlivost k pravidelnému množství denní aktivity.

Proč jsem zkusil suché jehlení

K suchému jehlení mě přivedly svalové křeče na krku a ramenou. Krémy, náplasti, svalové relaxátory, opiáty a terapie vyhřívaným bazénem někdy alespoň dočasně pomáhají; ale vždy se objevují nové křeče, zdánlivě vyvolané vším a zároveň ničím. Ze všech ošetření, které jsem zkoušel, bylo suché jehlení nejúčinnější.

Procedura vypadá asi takto: Poté, co si lehnu na masážní stůl, můj fyzikální lékař vloží jehlu s tenkým vláknem přímo do svalu, který je momentálně napjatý nebo křečovitý. Pak škubne jehlou nahoru a dolů, dokud můj sval nezachytí škubnutím. Účelem tohoto škubnutí je narušit „smyčku neurologické zpětné vazby“, která udržuje sval ve staženém stavu bolesti. Je to téměř jako by křeč byla léčena jinou křečí. Tento úmyslný křeč má však za následek uvolnění tlaku.

(Suché jehlování používá jehly podobné velikosti jako jehly používané při akupunkturních procedurách, ale na rozdíl od akupunktury není suché jehlování technikou tradiční čínské medicíny. Místo vkládání jehel do „energetických drah“ definovaných tradiční čínskou medicínou, praktici suchého jehlování vkládají přímo do svalů a nervových drah způsobujících bolest.)

Kromě svalových křečí, jako je ten můj, se suché jehlení používalo k léčbě stavů, včetně bolestí hlavy, dolní části zad, sedacích bolestí, dysfunkce temporomandibulárního kloubu (TMJ) a tendonitidy. Suché jehlení bolí, ale pro mě ta bolest stojí za to. Přirozeně se množství bolesti liší v závislosti na postupu u různých lidí a jejich spouštěcích bodů. Protože uzly v mých ramenech jsou tak silné, považuji suché jehlení za extrémně bolestivé. Vycházím z kanceláře s pocitem, že moje nervová zakončení byla pořezána a vystavena vzduchu. O několik hodin později tento pocit pomine a moje ramena jsou znatelně uvolněnější. Časem – dvě schůzky týdně po dobu šesti týdnů – většina mých křečí a z nich vyplývající bolesti hlavy odezněly.

6 věcí, které jsem se naučil o suchém jehlení

Protože jsem zoufale toužil po úlevě od bolesti, za ty roky jsem vyzkoušel mnoho věcí. Doporučuji suché jehlení, protože navzdory nepohodlí přináší dlouhodobé výsledky. Pokud máte silné bolesti a chcete příjemný zážitek, dejte si masáž. Pokud chcete výsledky, zavažte se suchého jehlení. Zde je šest věcí, které jsem se naučil:

Plánujte léky moudře. Pokud užíváte Tylenol (nebo něco silnějšího) v pravidelných intervalech, naplánujte si dávku těsně před schůzkou. Zjistil jsem, že čím méně zatínám svaly, tím účinnější jsou ty užitečné „záškuby“. Nechte to volné. Po svém jmenování odolejte nutkání stočit se do klubíčka jako přemožený ježek. Čím více se budete pohybovat, tím budete volnější a bolest rychleji zmizí. Najděte fyzického terapeuta, který je v tomto postupu dobrý. Po nakupování jsem byl schopen najít fyzioterapeutickou praxi, která přijímá mé pojištění a účtuje suché jehly specifickým způsobem, takže moje pojištění ji pokrývá v plné výši. Nevzdávejte to jen proto, že vám jedna praxe říká, že není pokryta. (Ne všichni fyzioterapeuti mohou cvičit suché jehlování, protože požadavky na licenci PT se liší stát od státu a technika ještě není plně akceptována. Lékaři, DO a akupunkturisté mohou cvičit suché jehlení, ale mnozí nejsou vyškoleni.) . Mé konkrétní poškození upřednostňuje svršky z materiálu pod tričkem na zip nebo na knoflíky. Můj výběr oblečení umožňuje snadný přístup k mým ramenům a usnadňuje oblékání po schůzce. Řiďte se pokyny svého lékaře nebo terapeuta. Buďte pilní s denními úseky, které vám fyzioterapeut přidělí. Tato cvičení mohou způsobit, že účinky suchého jehel budou trvat déle. Při cvičení buďte jemní. Agresivní strečink může situaci ještě zhoršit. Nechte suché jehlení pracovat pro vás, ne proti vám. Je v pořádku říci: „Dnes chci jen čtyři jehly. “Pokud to přeženete, vaše tělo vyhoří, bolest bude zdrcující a proces nebude účinný.”

Ashley Jane Kneeland, 32 let, žije v New Hampshire se svým snoubencem a jeho dcerou. Pracuje na částečný úvazek jako účetní a náhradní učitelka. Je autorkou knihy Amazon Kindle s názvem Život nevyléčitelně navzdory chronické nemoci. Můžete ji sledovat na Twitteru a Instagramu.

Důležité: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a ne Doctor’s Ask.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!

Nejnovější ve zdravém životním stylu

Holistický pohled na pohodu a zdravotní gramotnost

Hlavní lékařský redaktor společnosti Everyday Health Arefa Cassoobhoy, MD, MPH, mapuje cestu k „přesným a praktickým“ lékařským informacím.

Od Abby Ellin 26. dubna 2021

Je vaše město jedním z nejzdravějších (nebo nejnezdravějších) v USA?

Nový průzkum řadí téměř 200 míst na základě zdravotní péče, jídla, fitness a COVID-19.

Od Becky Upham 9. února 2021

CES 2021: Může virtuální medicína pomoci snížit rozdíly ve zdravotní péči?

Experti na zdravotnické technologie se sešli na letošní výstavě spotřební elektroniky, aby diskutovali o tom, jak technologie mohou nabídnout cestu k spravedlivé zdravotní péči. . .

Od Don Rauf, 15. ledna 2021

CES 2021: Telemedicína chválená jako příběh úspěchu zdravotnictví v roce 2020

Experti na zdravotnické technologie na výstavě Consumer Electronics Show 2021 líčili způsoby, kterými telemedicína za poslední rok zlepšila péči o pacienty.