Prendi 10 respiri profondi prima di ogni pasto per riequilibrare e ripristinare il sistema nervoso.

Questo è particolarmente ideale per quelli di voi, come me, che può accidentalmente mangiare glutine o latticini mentre fuori casa.

7.

Principale Controllo della porzione.

Suoni Cliché , ma è vero! Guarda le tue porzioni e prova a fare pasti che mangi più frequentemente più piccolo se il gonfiore tende a farti abbattere. Questo significa anche astenersi dal cibo da lavoro. Siamo stati tutti lì, se è il Ringraziamento, una vacanza o una gita speciale e abbiamo semplicemente mangiato troppo. Se ti ritrovi in ​​questa situazione, il mio consiglio è quello di provare a prendere un enzima digestivo per dare al tuo sistema digestivo un po ‘di spinta e supporto nel digerire cibi più pesanti. Ma prima, prova a prepararti per il successo in primo luogo e iniziare con porzioni sul lato più piccolo.

8.

Incorporare grassi più sani nella tua dieta.

Il mio grasso https://harmoniqhealth.com/it/ sano preferito deve essere olio di cocco. Amo usarlo da frullati, dessert, olio da cucina, sulla mia pelle, e molto altro ancora. L’olio di cocco fa molto più che aiutare a gonfiare. È incredibilmente idratante sulla tua pelle, quindi pensa a quell’azione in termini di lubrificazione dei tuoi interni. È bello aiutare a ottenere la digestione in movimento soprattutto se mancano grassi sani nella tua dieta. Avocado è un altro grasso sano da incorporare. È alto in fibra di fibra, potassio e sostanze nutritive che aiutano a mantenere la digestione in movimento. I dadi e i semi crudi sono anche fantastici per dare una spinta di fibre, proteine ​​e minerali come il magnesio che aiutano a rilassare i muscoli e può ridurre la gonfia della pancia. Raccomando ulteriormente aumentando la digeribilità di noci e semi immergendo o germogliando.

9.

Tenere la luce del movimento dopo aver mangiato.

Sono sicuro che abbiamo avuto tutti le nostre mamme ci spingono a non nuotare subito dopo aver mangiato e indovinare Cosa, c’è qualche merito a questo! I nostri sistemi digestivi richiedono un’attenzione immediata e molta energia per digerire il cibo, specialmente se abbiamo ovvio, mangiato grandi quantità di grasso (il grasso prende il più lungo da digerire), o mangiato cibi che potrebbero essere un po ‘duri sulla nostra digestione. Pertanto, dobbiamo permettere un po ‘di tempo prima di andare a saltare, nuotare e saltare in giro! Tutte queste attività e l’esercizio richiedono molta energia anche dai nostri muscoli, quindi è meglio mantenere la luce di esercizi dopo aver mangiato. Esercizio leggero significa passeggiate per il tempo libero, stretching, yoga leggera o rotolamento di schiuma.

10.

mangia consolidatamente e de-stress.

Ho salvato il più grande e la maggior parte Importante, a mio parere, per ultimo! Rallentando le nostre menti e i loro corpi prima di mangiare è vitale per la digestione sana. I nostri corpi hanno due risposte principali: 1) Sistema nervoso simpatico (SNS) Attivazione o “Lotta o volo” quando siamo andati, eccitati, sottolineati, sopraffatti, muoversi, staccando in azione, ecc. O 2) sistema nervoso parasimpatico ( PNS) Attivazione o modalità “Riposo e digest” in cui i nostri corpi sono in uno stato rilassato per prendersi cura delle funzioni di ricostruzione vitale.

Sia il PNS che SNS hanno il loro ruolo e il luogo nei nostri corpi. Uno non è “cattivo” né “buono”, piuttosto sono entrambi vitale al modo in cui viviamo. Ma molti di noi vivono costantemente in uno stato di stress cronico, ansia, e non essendo presente che fa sì che i nostri ormoni dello stress andassero in overdrive e ai nostri corpi per passare alla modalità “combattimento o volo”. Ancora una volta, se vivessi costantemente in questo stato di “lotta o volo”, come sei in grado di digerire il cibo, figuriamoci dare al tuo corpo una pausa a fare ciò che deve fare per essere al suo essere più sano come la disintossicazione, l’eliminazione , Ricostruire, costruire la funzione immunitaria e, naturalmente, digerire. Quando sottolineato, il tuo corpo potrebbe essere in grado di portare avanti questi processi, non solo come in modo efficace o ottimale come potrebbe essere.

Un’ultima consiglio per entrare in modalità digest …

prendere 10 respiri profondi prima di ogni pasto per riequilibrare e ripristinare il sistema nervoso. Inizia inspirando il naso a un conteggio di 8-10 secondi, tenere premuto per 8-10 secondi e rilasciare lentamente per 8-10 secondi. Ripeti fino a quando non hai ciclato fino a 10 volte. Ti prometto che ti sentirai istantaneamente più rilassato e calmo e pronto a goderti il ​​tuo pasto e digerò i tuoi incredibili nutrienti!

Ti senti come se fossi così bravi per le tue scelte di cibo e nutrizione ultimamente Non ha ancora coltivato una relazione positiva con il cibo? Ecco 5 motivi per cui potresti non essere al tuo peso equilibrato.

Può essere così frustrante quando sei veramente intenzionale per le tue abitudini alimentari e le tue scelte di vita, quindi non sentire o vedere i risultati che hai avuto nella tua mente. Questo è particolarmente comune nel regno della salute e del benessere.

Forse hai provato ogni dieta sotto il sole, presi alcune delle raccomandazioni dei tuoi amici, o fatto alcune ricerche a casa per trovare i migliori cibi Mangia e i migliori cibi da evitare. Eppure, nonostante tutti i tuoi sforzi, la scala non riflette il tuo duro lavoro. E come risultato, sei lasciato sentirsi frustrato, deluso e deluso.

Come allenatore dietista e MNM registrato, vedo frequentemente nuovi studenti conoscitivi di nutrizione che hanno avuto questa esperienza esatta. Ci sono cinque ragioni comuni per cui non sono al loro peso equilibrato, e oggi lo condividono con te.

Parliamo attraverso di loro insieme in modo da poter determinare le regolazioni e le modifiche necessarie per fare oggi Puoi raggiungere i tuoi obiettivi!

Qual è il tuo peso equilibrato?

Prima di discutere perché potresti non essere al tuo peso equilibrato, per prima cosa stabiliamo ciò che è. Potresti essere sorpreso da questo, ma il tuo peso equilibrato non è determinato dal numero sulla scala: un peso equilibrato comprende molto più del semplice peso.

Il tuo peso equilibrato è lo stato fisico in cui sei Incarnare abitudini alimentari equilibrate, una mentalità consapevole sul cibo e una relazione positiva con il cibo e il tuo corpo. In questa forma di realizzazione equilibrata, sei in grado di provare il divertimento con il tuo cibo mentre prioritizza il nutrimento per il tuo corpo praticando intenzionalmente il bilanciamento con le tue scelte alimentari.

È dove stai ascoltando e prendendo azioni intenzionali relative alla tua fame, sazietà e segnali di soddisfazione. È dove ti senti sicuro e confortevole nella tua pelle, dove stai godendo liberamente il cibo e le bevande con i tuoi amici, e anche godendo davvero un pasto fondamentale cinque nutrire. Il tuo peso equilibrato potrebbe persino cambiare a seconda della tua fase di vita unica.

Sta avendo zero stress intorno al cibo e senza fine la fiducia in te stesso intorno alle tue abitudini alimentari. È quando sei in grado di provare la fiducia in se stessi e praticare l’auto-compassione pur facendo spostamenti e modifiche alle tue abitudini e alle tue routine attuali.

Hai già raggiunto questo punto sul tuo viaggio benessere? In caso contrario, continua a leggere!

5 motivi per cui non sei al tuo peso equilibrato

La tua misurazione del successo è un valore numerico

Questo è il motivo principale e più comune per cui uno potrebbe non ancora aver raggiunto il loro peso equilibrato. Quando il tuo successo è determinato da un numero, e solo un numero, stai impostandoti per fallire.

Prima, la scala è un indicatore inaccurato e scadente della salute. Non ti dice nulla della tua massa muscolare, la tua relazione con il cibo, le tue pratiche quotidiane, i livelli di laboratorio o qualsiasi cosa del genere. Queste sono le misurazioni del successo che dovremmo usare invece!

Inoltre, il numero sulla bilancia non riflette come o perché apporti modifiche. A causa di ciò, incentrarsi sul numero sulla scala spesso promuove involontariamente e incoraggia un’immagine del corpo scadente e le abitudini alimentari disordinate.

Ti porta a credere e pensare, “non importa quello che faccio o come lo faccio, finché raggiungo questo numero.”. Può anche perpetuare tutto-o-niente di pensare. Se non vedi il numero sulla scala che stai cercando, potresti scoprire che inizi a pensare a te stesso, “Beh, niente che ho fatto finora ha funzionato, quindi perché dovrei persino disturbare o provare più?”.

Quando la scala è il tuo unico indicatore del successo, ti deruba di trovare il tuo peso equilibrato.

sei in un ciclo ‘all-o-nient’altro’

Quando nelle prelibatezze di un ciclo ‘All-o-Nothing’ ‘, è molto difficile da raggiungere e mantenere il peso equilibrato. Ed è estremamente comune sperimentare il ciclo tutto-o-nothing oggi!

Puoi sentire costantemente come se fossi o “all-in” ed essendo “buono” con le tue abitudini alimentari o restare ” in pista “con la tua dieta. Oppure, tu sei, “all-out” e ignorando il nutrimento, che può portarti a mangiare in mente e farti sentire come se fossi “fuori pista”.

Questa frequente fluttuazione estrema nelle tue azioni e tendenze rende impossibile trovare facilità e equilibrio. Stai costantemente combattendo te stesso e il tuo corpo anziché lavorare con esso. Se trovi che stai sempre sperimentando un estremo o l’altro, piuttosto che trovare un equilibrio tra i due, questo potrebbe essere un motivo principale per cui non è possibile trovare il tuo peso equilibrato.

GUIDATO E Pride Dictate le tue scelte alimentari

Trovi che ti sentirai spesso colpevole dopo aver creato determinate scelte alimentari? Che mangi in risposta a sentimenti o emozioni piuttosto che fame fisiche? O che sei costretto a mangiare certe cose perché ti senti come te, “dovrebbe”?

Se questo ti sembra familiare, la moralità ed emozione potrebbero controllare le tue abitudini intorno al cibo, piuttosto che intenzionale, consapevole scelta. Quando assegniamo etichette al cibo come buono o cattivo, giusto o sbagliato, il cibo può iniziare a sentirsi stressanti e confusi. Può persino sentirsi come se non siamo fuori controllo attorno a certi o tutti gli alimenti.

Questa mentalità ti fa mangiare il cibo che non vuoi davvero mangiare perché pensi che tu “dovrebbe”. Ti fa anche evitare o limitare le cose che vuoi davvero mangiare perché pensi che tu “non dovrebbe”. Ciò provoca una grande disconnessione tra i tuoi bisogni intrinseci e le tue azioni. Di conseguenza, il cibo diventa schiacciante e difficile da navigare, il che rende estremamente difficile per te trovare il tuo peso equilibrato.

Sei sopraffatto dalle informazioni nutrizionali

Ci sono così tante informazioni sulla nutrizione là fuori, e ci sono così tante opinioni diverse. Può essere così facile sentirsi sopraffatto e confuso! Se trovi che stai saltando da una dieta all’altra, una disintossicazione all’altra, o spesso tagliare gli oggetti alimentari, quindi aggiungerli di nuovo, potresti trattare un po ‘di sovraccarico di informazioni.

Avere la fiducia per rendere le scelte alimentari che sai sono in modo univoco per te ti permette di raggiungere e mantenere il peso equilibrato. Quando sai esattamente cosa deve essere sul tuo piatto o nella tua ciotola per farti sentire saziare, energizzato, e soddisfatto anche pur assaporando bene, trovando il tuo peso equilibrato è molto più facile.

D’altra parte, quando non ti manca fiducia, non è in grado di rimanere fermi e forti con le tue abitudini. Questa tendenza al waver si traduce in una mancanza di coerenza e manutenzione, quando entrambi sono fondamentali per trovare un peso equilibrato.

Lotti con il mangiatore senza mente

Il mangiatore senza menzogne ​​può assomigliare a ignorare segnali fame e sazietà, o semplicemente non sapere cosa sentano veramente. Potrebbe sembrare mangiare cibo da controllare o intorpidire. Può anche comportare il mangiamento a causa di una stecca ambientale, emozioni intensificate o stress non risolto.

Quando raggiungiamo il cibo a causa della “Head Hunger” piuttosto che dei segnali corporee innati, può rendere difficile trovare il nostro peso equilibrato. Stiamo essenzialmente guardando al cibo per sistemare qualcosa o cambiare qualcosa che non è in grado di cambiare, con conseguente confusione e frustrazione. Essendo consapevole di come ti senti e si rivolge a quelle emozioni, la fame segnali o stresstori in modo appropriato può rendere il processo molto più facile per te.

il fagiolo secco sempre versatile e nutriente-denso è il credito che merita Con questa zuppa di fagioli bianchi con il miglior brodo di sempre.

Quando si tratta di cucinare, la versatilità dei legumi è quasi infinita! Dalle insalate fredde a fagioli ai brownies di fagioli neri, la lista va avanti e avanti. I fagioli sono fantastici come un lato da soli, puro in un tuffo di fagioli, cucinato in una zuppa, o mescolati nel tuo hamburger della verdura preferito.

Cosa potresti mancare, tuttavia, è solo il modo in cui i bei fagioli possono essere quando sono la stella dello spettacolo. Il nostro amore per i fagioli è infinito, ma torniamo sempre a una ricetta che è perfettamente semplice – zuppa di fagioli bianchi con il miglior brodo di sempre.

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La chiave per ottenere il tasto L’assoluto maggiormente dai tuoi umili fagioli secchi potrebbe essere più facile di quanto pensi. Il trucco da ricordare è che non è quello che hai messo nel piatto, puoi letteralmente usare quello che ti piace, o avere a portata di mano! La vera chiave per la pentola perfetta dei fagioli è un paio di tecniche semplici, e siamo qui per aiutarli a romperli.

Piano in anticipo

Primo sull’elenco è inzuppato. Inzuffando i tuoi fagioli in acqua filtrata salata la sera prima, non solo reidrati i tuoi fagioli per la cottura più uniforme, accelerare anche il tempo di cottura e il sale nell’acqua aiuta a tirare fuori i sapori naturali dei tuoi fagioli.

sale

I fagioli possono assumere un sacco di sale, quindi non aver paura di buttare in pochi pizzicori in più presto nel processo di cottura. Una cosa da ricordare, se sai fagioli troppo tardi nel processo di cottura, il tuo brodo sarà più salato, ma i tuoi fagioli assaggeranno Bland.

lento e costante

Quando si cucinano i fagioli , la pazienza è la chiave. E altrettanto importante quanto la pazienza è la temperatura che cucini i tuoi fagioli. Suggeriamo di cucinare i tuoi fagioli a un bare sobbollino, il che significa poche bolle come possibili. I fagioli hanno pelli sottili e delicate e le cucinarle ad una bassa temperatura aiutano a mantenere il brodo chiaro e i tuoi fagioli intatti.

MVP di cottura batch di questa settimana è un tributo basato su pianta a un classico preferito. Tre applausi per la zuppa di porri e patate a base vegetale!

L’uso del cavolfiore puro e del latte di mandorle anziché della crema pesante conferisce a questo porro a base di pianta e zuppa di patate una spinta sana, senza l’uso del caseificio. Ecco un PRO-SUGGERIMENTO quando si cucina con i porri – Assicurati di separare completamente le foglie e lavarle accuratamente. I porri, simili ai funghi, tendono a mantenere più sporco di quanto ti aspetteresti, quindi pianifica di conseguenza!

qualcuno diceva che qualcuno Sia che tu sia un veterinario di cucina batch stagionato, o semplicemente imparando le corde, il porro a base vegetale e la zuppa di patate è la ricetta perfetta da incorporare nel tuo ripetiiré. È veloce e facile da fare, confezionato con vitamine e sostanze nutritive sane e negozi perfettamente nei nostri contenitori di vetro preferiti.

Un’insalata rinfrescante con cetriolo, pomodoro e cipolla rossa che fa un lato fantastico o un pasto .

Insalata di cetrioli era una classica insalata estiva che avremmo sempre preparato nella nostra casa che cresceva, piena di cetrioli e pomodori dal giardino. È una perfetta dimostrazione di mangiare locale e stagionalmente quando si mangia dal tuo giardino o dai tuoi vicini (contadini, CSA, ecc.). Sia i cetrioli che i pomodori sono al loro primo nei mesi estivi in ​​generale a partire da giugno. Quindi prendiamo il massimo vantaggio del loro sapore e più importantemente il loro contenuto di nutrienti in questo momento con uno dei miei preferiti!

Quando ero più giovane, normalmente mangio questa insalata di cetrioli con la medicazione italiana acquistata Realizzato con i pacchetti di condimento secchi e l’olio d’oliva. Volevo ricreare quest’estate alimentari alimentari con un tocco sano (sans trasformato / condimenti per insalata preparati dal negozio).