În primul rând, ce este un atac de cord?

Inima este un mușchi care are nevoie de un aport constant de sânge bogat în oxigen pentru a funcționa. Când fluxul de sânge către mușchiul inimii este restricționat sau complet blocat, acesta devine permanent deteriorat sau încetează să funcționeze cu totul. Această lezare gravă sau moartea mușchiului inimii se numește atac de cord sau infarct miocardic (IM). 

Deși un atac de cord are loc într-o fereastră de timp foarte scurtă, este nevoie de mulți ani pentru ca fluxul de sânge către mușchiul inimii să se blocheze. La fel cum o țeavă se înfundă în timp, arterele care aduc sângele la inimă se pot înfunda cu o substanță ceară formată din grăsime și colesterol (numită și „placă”). Orice face ca aceste plăci să se dezvolte și să crească este considerat un factor de risc pentru un atac de cord. 

Cunoaște-ți riscul 

Ce factori de risc ai? Este important să știți pentru a putea lua măsuri. Scorul de risc Framingham folosește următorii factori de risc identificați din Studiul Framingham Heart pentru a prezice șansa de a avea un atac de cord în următorii 10 ani.  

VârstăGenFumatul de tigariHipertensiune arterială (140/90 sau mai mare sau luați medicamente pentru tensiunea arterială)Colesterol total ridicat (>200 mg/dL)Colesterol HDL scăzut (

Cine ar trebui să folosească scorul de risc Framingham?

Un scor Framingham este util pentru oricine are 20 de ani și mai mult și nu are deja boli de inimă sau diabet. Acest lucru se datorează faptului că o persoană cu boli de inimă și/sau diabet este deja cunoscută a fi expusă unui risc ridicat de atac de cord. 

Puteți accesa calculatorul aici.

Ce înseamnă scorul?

Un scor Framingham este un procent care se încadrează în una dintre cele trei categorii. Acest procent este șansa de a avea un atac de cord în următorii 10 ani:

Risc scăzut – mai puțin de 10%Risc mediu – 10 până la 20%Risc ridicat – peste 20%

Acest scor vă poate ajuta pe furnizorul dumneavoastră de asistență medicală să decidă cea mai bună modalitate de a vă reduce riscul de atac de cord. Vi se poate sfătui să faceți anumite schimbări în stilul dvs. de viață, să luați medicamente sau să faceți ambele, în funcție de nivelul de risc. 

Amintiți-vă că, indiferent de procentul dvs., adoptarea unui stil de viață activ și a unei diete sănătoase sunt cele mai importante modalități de a vă reduce riscul de a face un atac de cord (și de asemenea multe alte afecțiuni invalidante!). 

Ești gata să faci o schimbare? Ofertele de wellness ACE includ o serie de instrumente și calculatoare pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele legate de sănătate și fitness.

Resurse aditionale

Consiliul American pentru Exercițiu

Asociația Americană a Inimii

Institutul Național Hearl și Lung

Previzualizează PDF-ul

Este în sfârșit aici – acel moment al anului în care îmbrățișăm ghouls, goblinii, alte creaturi înfricoșătoare și festivitățile distractive ale nopții. În timp ce pentru unii, gândul la boluri și pungi cu ciocolată și alte dulceațe poate provoca un pic de frică, nu vă temeți anul acesta! Există o mulțime de distracție adăugând aceste exerciții la antrenamentul tău din noaptea de Halloween!

Încălzire: Frankenstein Walk

Adăugați această mișcare distractivă și eficientă la încălzirea dvs. dinamică pentru a ajuta la creșterea temperaturii corpului, în timp ce pregătiți funcțional corpul pentru exercițiile care urmează. Începând într-o poziție în picioare, faceți un pas înainte cu piciorul drept și balansați piciorul stâng în fața corpului, trăgând mâna dreaptă spre piciorul stâng. Coborâți cu piciorul stâng și balansați piciorul drept în afară, ajungând mâna stângă spre piciorul drept. Repetați acest ciclu de mișcare în timp ce mergeți pe podea. Spațiu limitat? Nici o problema! Acest exercițiu se poate face și stând pe loc.

Coordonare: Walk the Plank

Nu trebuie să vă temeți de mânia unui pirat sau de o aruncătură apoasă! Această variație a unui exercițiu desfășurat în mod obișnuit adaugă mișcare (la fel ca în largul mării), care vă va duce la marginea scândurii navei și la spate, toate provocându-vă atât coordonarea, cât și mușchii nucleului și partea superioară a corpului. Începeți într-o poziție de scânduri din față, ținând miezul angajat și umerii și șoldurile îndreptate pe podea. Începeți să mergeți înainte, mișcând cotul drept și piciorul stâng înainte, urmate de cotul stâng și piciorul drept – acesta este un „pas”. Faceți trei „pași” înainte și apoi apăsați-vă în sus pe mâini (apăsând palma dreaptă în covorașul de sub umăr și apoi făcând același lucru pe partea stângă) în timp ce priviți peste marginea scândurii imaginare. Coborâți spatele până la coate și antebrațe (conducând cu brațul drept) și inversați această mișcare, deplasându-vă înapoi cu cotul stâng și piciorul drept pentru un total de trei „pași” înapoi. Încă o dată apăsați-vă în sus pe palme, de data aceasta conducând cu mâna stângă.

Agilitate: Soaring Witch

Pregătește-te să pleci în aer cu un pic de joc de picioare elegant și un corp puternic puternic. Începând într-o poziție în picioare, începeți „alergați” făcând trei pași rapidi cu genunchiul înalt spre stânga (aterizare picior stâng, picior drept, picior stâng). La a treia treaptă, mutați greutatea complet pe piciorul stâng în timp ce trageți piciorul drept în spatele celui stâng; în același timp, rotiți matura imaginară spre exteriorul șoldului stâng. Această mișcare de rotație provoacă mușchii nucleului, în timp ce pașii rapidi și saltul întăresc mușchii corpului inferior. Repetați această secvență în partea opusă, conducând cu piciorul drept.

Rezistență: Păianjen târâtor

Pregătește-te să te târăști! Începând într-o poziție ridicată de push-up, mișcă mâna stângă înainte și îndoaie cotul în timp ce faci un pas înainte cu piciorul stâng, trăgând genunchiul spre cot. Țineți corpul cât mai jos posibil pe pământ și repetați pe partea opusă (mâna dreaptă înainte, genunchiul drept până la cotul drept). Pentru a minimiza cantitatea de rotație a șoldurilor și a trunchiului, continuați să mențineți mușchii abdominali angajați pe parcursul întregului exercițiu și concentrați-vă pe controlul vitezei de mișcare.

Punct forte: Pisica speriată/Vârcolac zvâcnitor

Începeți cu câinele cu fața în jos și treceți încet înainte, stivuind umerii peste încheieturile mâinii în timp ce trageți genunchiul drept în piept, rotunjind spatele în timp ce provocați mușchii nucleului. Țineți 1-2 secunde în „pisica speriată” și, în timp ce expirați, faceți un pas cu piciorul drept înapoi și începeți să vă mutați greutatea înapoi. Îndreptați-vă către câinele cu fața în jos, îndoiți genunchii adânc, ajungând într-o poziție ghemuită extinsă. Inspirați „vârcolac care se aruncă” și, în timp ce expirați, repetați mișcarea pe partea opusă (trăgând genunchiul stâng înăuntru). Continuați să alternați părțile pe măsură ce vă deplasați prin acest exercițiu pentru întregul corp.

Echilibru: Bound Mummy

Acest exercițiu este o variantă simplă a unei poziții de yoga cunoscută în mod obișnuit sub numele de vultur. Începeți într-o poziție în picioare și întindeți ambele brațe în fața corpului, cu palmele îndreptate spre podea. Îndoiți ușor genunchii și mutați încet greutatea pe piciorul drept, trecând coapsa stângă peste cea dreaptă. De aici, puteți alege să plasați degetele piciorului stâng pe podea (chiar în afara piciorului drept) sau, pentru o provocare mai mare, să încercați să atingeți degetele de la glezna stângă sau poate chiar să înfășurați degetele în jurul piciorului drept. să se ascundă în spatele gleznei. Odată ajuns în această poziție, încrucișează brațele în fața pieptului și pune mâinile deasupra umerilor opuși. Provocați-vă echilibrul pe această parte timp de 5-30 de secunde și apoi repetați pe partea opusă, schimbând încrucișarea brațelor și picioarelor.

Încălcare: Garguia cocoțată

Începeți să stați într-o poziție plié, cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor depărtate, degetele de la picioare ușor întors. Trageți vârfurile degetelor înapoi în spatele urechilor, ținând coatele late și începeți încet să trageți omoplații împreună. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde în timp ce vă întindeți prin piept și umeri. Apoi, începeți încet să coborâți într-o poziție de ghemuit jos, punând mâinile pe pământ între picioare. Concentrați-vă pe menținerea ambelor călcâie pe podea în timp ce trageți coccisul în jos spre covoraș, trăgând umerii în jos și înapoi pentru a menține coloana vertebrală lungă (similar cu poziția ghirlandei). Pentru un sprijin suplimentar, plasați un bloc de yoga sub corp pe care să vă așezați ușor. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde înainte de a reveni încet la picioare. Repetați întreaga secvență.

Cauți modalități creative de a-ți face copiii activi în mijlocul trucurilor și răsfăturilor? Consultați aceste activități distractive pentru a-i face să se miște în timp ce se bucură de spiritul Halloween-ului!

Există două tipuri de dureri musculare legate de exerciții fizice. Durerea musculară imediată se risipește rapid și este durerea pe care o simți în timpul sau imediat după exercițiu. Durerea musculară întârziată semnalează un proces adaptativ natural pe care organismul îl inițiază în urma unui exercițiu intens. Acest tip de durere musculară se manifestă la 24 până la 48 de ore după ședința de exercițiu și scade spontan după 72 de ore.