Pokud chcete vyzkoušet skokový trénink, provádějte ho s menší intenzitou.
Buďte tak aktivní, jak jen můžete. Zvládejte svůj stres nejlépe, jak můžete. Kontrolujte si hladinu cukru v krvi tak často, jak vám lékař doporučuje. Vezměte si léky včas, pokaždé.
Funkce WebMD Zhodnotila Brunilda Nazario, MD dne 19. března 2021
Zdroje
ZDROJE:
Patrice Conrad, registrovaná zdravotní sestra; senior specialista na diabetes, Priority Health, Grand Rapids, MI.
Jocelyne Karam, MD, ředitelka divize endokrinologie, Maimonides Medical Center, Brooklyn, NY.
American Diabetes Association: “Velký obrázek: Kontrola hladiny glukózy v krvi.”
Zdraví ve stárnutí: „Péče o diabetes & Léčba“, „Diabetes jedinečný pro starší dospělé“.
Johns Hopkins Medicine: “Diabetes: Co potřebujete vědět, když stárnete.”
Jak stárnete, vaše tělo se mění. Některé z věcí, které jste mohli dělat, už nejsou tak snadné. Je normální, že se mění flexibilita, svalová síla, hustota kostí a doba potřebná k zotavení ze zranění.
Kvůli těmto změnám je moudré upravit způsob cvičení poté, co dosáhnete 50 let. Při všem, co děláte, se ujistěte, že máte flexibilitu a rozsah pohybu, abyste mohli používat správnou formu. Jakmile se budete cítit pohodlně, můžete postupně přidávat váhu a opakovat, abyste měli jistotu, že nový stres zvládnete.
Jakým cvičením byste se měli vyhnout po 50?
Stroj na prodloužení nohou. Tento cvičební stroj zahrnuje sezení a natahování nohou nahoru a ven s odporem před kotníky. To pomáhá posílit vaše stehenní svaly, nazývané kvadricepsy. Ale pro lidi nad 50 let to zbytečně zatěžuje oblast kolenní čepice, což způsobuje velké opotřebení.
Prodloužení zad na římském křesle. Toto cvičení zahrnuje posilování zad předkláněním od pasu s podepřenými stehny a pomocí spodních zádových svalů se vytahujete nahoru. To může být problém, pokud máte nestabilitu dolní části zad nebo zúžení míchy nazývané stenóza.
Stahování nebo stahování za krkem. Stahování za krkem zahrnuje zatažení tyče za hlavou, abyste si procvičili záda a bicepsy. Používají stroj, který vás nutí předklonit se a stáhnout tyč za krkem. V přítahech za krkem se zvednete na nehybnou tyč umístěnou za krkem.
Tato cvičení velmi zatěžují přední část ramen, což může způsobit zranění. Zkuste dělat stahování nebo stahování před krkem místo za ním.
Plyometrická cvičení. Také známý jako „trénink skoků“ zahrnuje provádění věcí, jako jsou skoky na box nebo skoky do hloubky s výbušným pohybem. Mohou být dobré pro budování síly, ale mohou být problematické, pokud je neděláte správně nebo pokud nemáte dostatek svalové síly.
Pokud chcete vyzkoušet skokový trénink, provádějte ho s menší intenzitou. Klíčem k úspěchu je najít rovnováhu, ve které se můžete vyzvat a zůstat bez zranění.
Pokračování
Horní lisy. Jedná se o cviky na ramena, kdy zvedáte závaží přímo nad hlavu. Dobrým příkladem je lis s činkami. Lisy nad hlavou mohou způsobit velké zatížení ramen a rotátorových manžet. Poranění rotátorové manžety jsou běžná u lidí starších 50 let, takže zvažte nahrazení tohoto cvičení něčím jiným.
Těžké váhy. Zvedání závaží je skvělý způsob, jak budovat svalovou sílu, ale když je vám více než 50 let, není důvod na sebe příliš tlačit. Vyzkoušejte o něco lehčí váhu, se kterou bezpečně zvládnete 10 až 12 opakování.
Sprintovat. Zatímco zvýšení intenzity tréninku má mnoho výhod, sprintování vás může vystavit většímu riziku zranění, když je vám více než 50 let. Čím rychleji jedete, tím větší je šance, že se zraníte.
Každý je jiný. Někteří lidé mohou běhat po padesátce, protože si vybudovali vytrvalost a nemají žádný problém. Ale většina lidí těží z pomalejšího a rovnoměrného tempa, které se cítí pohodlněji.
Doporučená cvičení
Jak stárnete, zkuste místo toho tato cvičení, abyste se udrželi zdraví a fit:
Chůze. Ať už jdete na procházku venku nebo na běžeckém pásu, každý den chodit do kroků je skvělý způsob, jak cvičit po padesátce. Rozbuší vaše srdce a pomůže vám vybudovat vytrvalost a sílu.
Stroje. Když zamíříte do posilovny, skvělou volbou jsou stacionární kola a eliptické stroje. Jsou nenáročné na klouby a mohou vám pomoci začít pomalu. Klíčem je najít rychlost a intenzitu, která vám vyhovuje, a pracovat od toho. Postupem času se můžete přizpůsobit, jak budete silnější.
Vodní hospodářství. Vstup do bazénu může být relax a dobrý pro vaše zdraví. Vyzkoušet můžete plavání na klíně, skupinová cvičení nebo vodní aerobik. Prováděním kterékoli z těchto činností můžete procvičit celé tělo a dát vám nějaký čas na socializaci, pokud chcete.
Silový trénink. To může snížit rizika spojená s pádem, protože to buduje svalovou a kostní hustotu. Dělání dřepů, používání odporových pásů nebo používání lehkých vah jsou skvělé možnosti. Pro dosažení nejlepších výsledků se silový trénink doporučuje alespoň 2 nebo 3 dny v týdnu.
Pokračování
Výhody cvičení po 50
Existuje mnoho výhod, například:
Lepší krevní tlak Nižší riziko srdečních onemocnění Nižší pravděpodobnost cukrovky Nižší šance na zlomeninu kyčle Menší riziko pádu Méně bolesti Lepší spánek Zlepšené duševní schopnosti Nižší pravděpodobnost deprese Lepší krátkodobá paměť Menší únava Potenciálně nižší riziko rakoviny Zdravější váha
Bez ohledu na váš věk není nikdy pozdě cvičit nebo začít cvičit. Poraďte se se svým lékařem, abyste mohli začít.
Rakovina je jedno z nejděsivějších slov, které může váš lékař říct. Je to také častá diagnóza. Více než 1,8 milionu lidí ve Spojených státech bylo v roce 2020 diagnostikováno s rakovinou.
S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Více než polovina diagnóz rakoviny je dána lidem starším 66 let.
Některé druhy rakoviny jsou častější u starších dospělých. Některé z nejběžnějších druhů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva a rakovina prsu, lze snadno odhalit v raných stádiích. Tehdy jsou nejlépe léčitelné. Jiné rakoviny, jako je rakovina plic, je obtížnější odhalit a léčba může být složitější.
Zjistěte více o nejčastějších rakovinách u starších dospělých a o tom, jak je můžete včas odhalit.
Rakovina prsu
Rakovina prsu je jednou z nejčastějších rakovin u lidí starších 60 let.
V roce 2020 bylo diagnostikováno více než 285 000 žen s rakovinou prsu a více než 44 000 tisíc žen na tuto nemoc zemřelo. Jsou tu však dobré zprávy. Díky pokrokům ve screeningu a léčbě téměř 90 % lidí s rakovinou prsu přežije 5 let po diagnóze.
Detekce a léčba. Nejlepší způsob, jak odhalit rakovinu prsu, je každoroční mamografie. Mamografy pomáhají lékařům odhalit rakovinu v raných stádiích, kdy je léčba nejjednodušší. Pokud vám byla diagnostikována rakovina prsu, poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby. K úspěšné léčbě rakoviny prsu se používá chirurgie, ozařování a chemoterapie.
Rakovina prostaty
Rakovina prostaty je běžnou diagnózou u mužů starších 65 let.
Rakovina prostaty byla v roce 2020 diagnostikována téměř 250 000 mužů a více než 34 000 mužů při ní přišlo o život. Screening rakoviny prostaty je dostupný a existují účinné možnosti léčby. Více než 98 % lidí, kteří onemocní rakovinou prostaty, bude ještě 5 let po diagnóze žít.
Detekce a léčba. Váš lékař může odhalit rakovinu prostaty pomocí krevního testu, který hledá specifické antigeny ve vašem systému. Mohou také zkontrolovat problémy s prostatou během vašeho ročního fyzického pobytu. Pokud vám bude diagnostikována rakovina prostaty, budete vy a váš lékař dodržovat léčebný plán. Existují chirurgické možnosti, stejně jako ozařování a chemoterapie.
Pokračování
Rakovina tlustého střeva
Více než polovina lidí, kteří onemocní rakovinou tlustého střeva, je ve věku nejméně 67 let.
Díky dostupným technikám prevence je rakovina tlustého střeva méně častou diagnózou než jiné typy rakoviny. Více než 100 000 lidí bylo v roce 2020 diagnostikováno s rakovinou tlustého střeva a více než 50 000 lidí na tuto nemoc zemřelo. 63 % lidí, kteří onemocní rakovinou tlustého střeva, žije 5 a více let po diagnóze.
Detekce a léčba. Rakovinu tlustého střeva lze detekovat a zároveň jí předcházet. Test nazývaný kolonoskopie může najít předrakovinné výrůstky zvané polypy. Váš lékař je pak může odstranit dříve, než způsobí nějaké vážné problémy. Pokud se rakovina tlustého střeva vyvine, můžete se svým lékařem probrat možnosti léčby.
Rakovina plic
Více než polovina lidí, kteří onemocní rakovinou plic, je starší 70 let.
V léčbě rakoviny plic bylo dosaženo mnoha pokroků, ale stále zůstává jednou z nejsmrtelnějších rakovin. Pětileté přežití je pouze 21 %. Více než 235 000 lidí bylo diagnostikováno s rakovinou plic v roce 2020. Více než 131 000 lidí na tuto nemoc zemřelo.
Detekce a léčba. Rutinní screening rakoviny plic se nedoporučuje, pokud nekouříte nebo nekouříte déle než 30 let, než přestanete. Lékaři mohou pomocí CT vyšetření prohlédnout vaše plíce a detekovat rakovinu.
V posledních letech se objevily nové způsoby léčby rakoviny plic nazývané cílené terapie. Jedná se o léky, které se specificky zaměřují na rakovinné buňky. To je na rozdíl od tradičních chemoterapií, které mohou ovlivnit zdravé buňky a další části těla. Pokud máte rakovinu plic, prodiskutujte možnosti léčby se svým lékařem.
Rakovina močového měchýře
Více než polovina lidí s rakovinou močového měchýře je starších 65 let.
V roce 2020 bylo diagnostikováno více než 83 000 lidí s rakovinou močového měchýře a více než 17 000 lidí na tuto nemoc zemřelo. Více než 70 % lidí s rakovinou močového měchýře přežívá déle než 5 let po diagnóze.
Detekce a léčba. Neexistují žádné doporučené rutinní screeningy rakoviny močového měchýře. Váš lékař však může doporučit testování, pokud máte určité rizikové faktory. Ty mohou zahrnovat anamnézu rakoviny močového měchýře nebo jiných problémů s močovým měchýřem.
Pokračování
Sledujte příznaky rakoviny močového měchýře, jako jsou:
Krev ve vaší moči Nutnost močit častěji než obvykle, včetně noci Bolestivé močení Naléhavost, pocit, že musíte okamžitě jít Problémy s močením nebo slabý proud moči
Existuje mnoho způsobů léčby rakoviny močového měchýře, včetně chirurgie, ozařování a chemoterapie. Poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby.
Pokud máte obavy z rizika rakoviny, zavolejte svého lékaře. Mohou vám pomoci rozhodnout, jaké projekce by pro vás mohly být vhodné.
WebMD Medical Reference Zhodnotil(a) Dan Brennan, MD dne 23. března 2021
Zdroje
ZDROJE:
American Cancer Society: “Znaky a příznaky rakoviny močového měchýře.”
American Cancer Society: "Rakovina prsu Včasná detekce a diagnostika."
American Cancer Society: “Může být rakovina močového měchýře nalezena brzy?”
American Cancer Society: “Lze rakovinu plic najít brzy?”
American Cancer Society: "Fakta o rakovině & Čísla 2021.”
American Cancer Society: “Rakovina tlustého střeva včasná detekce, diagnostika a staging.”
American Cancer Society: “Rakovina prostaty včasná detekce, diagnostika a staging.”
American Cancer Society: “Cílená léková terapie pro nemalobuněčnou rakovinu plic.”
NÁRODNÍ CANCER INSTITUTE: “Věk a riziko rakoviny.”
NÁRODNÍ RAKINOVÝ INSTITUT: "Fakta o rakovině: Rakovina močového měchýře."
Jak mohu předejít problémům se zrakem?
Preventivní péče o zrak je první linií obrany proti problémům se zrakem. Včasná detekce zrakových problémů může nabídnout účinnější možnosti léčby:
Absolvujte pravidelné oční prohlídky (každé 2-3 roky u zdravých pacientů do 50 let, ročně u pacientů nad 50 let nebo u pacientů se známými zdravotními rizikovými faktory). Znát historii své rodiny pro jakékoli oční problémy. Dodržujte zdravý životní styl. Jezte výživnou stravu pro zrak. Používejte odolnou ochranu očí, když se účastníte činností, které by mohly způsobit traumatické riziko pro váš zrak, jako je sport, zacházení se střelnými zbraněmi, hraní paintballu. Dalším příkladem jsou povolání, kde je kladivo, řezání, řezání, vrtání nebo práce nad hlavou. Vyhněte se nebezpečím, jako jsou ohňostroje, používání drsných chemikálií, jako jsou čističe odpadů, a vyskakující autobaterie (které explodují).
Udržování zdravého zraku závisí také na příjmu dostatečného množství vitamínů a živin ve stravě. Tyto živiny hrají klíčovou roli při udržování vlhkosti oka a pomáhají chránit oči před infekcí. Dobře vyvážená strava poskytne většinu toho, co normální dospělí potřebují. Potraviny bohaté na omega mastné kyseliny a listová zelenina obsahují spoustu cenných živin. Vitamíny A, C a E jsou nezbytné pro dobrý zrak. Lutein a zeaxanthin mohou chránit makulu a sítnici. Sledujte svou váhu, krevní tlak a hladinu cholesterolu. Pokud kouříte, přestaňte! Kouření je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj makulární degenerace. Pokud máte cukrovku, musíte si naplánovat pravidelné oční prohlídky a pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi.
Populární techniky pro zmírnění únavy očí
Únava zraku je běžná u nejzdravějších lidí, zvláště dnes, když trávíme více času u počítače. Vyzkoušejte tyto tipy, jak předejít nebo zmírnit únavu očí.
Zůstaňte svěží! Když používáte počítač nebo děláte soustředěnou činnost, jako je šití nebo čtení, nechte oči každou hodinu na pět minut odpočívat. Odvracejte zrak od své práce, zavřete oči nebo se prostě dívejte do prázdna. Pravidelně blikat. Mrkání pomáhá snižovat odpařování slzného filmu, který chrání rohovku. Silné mrkání také zmírňuje námahu při nepřetržitém zaostřování, když jste četli nebo se dívali na obrazovku počítače, čímž se zvyšuje množství soustředěné činnosti, kterou můžete vykonávat. Můžete také použít umělé slzy, které vám pomohou doplnit slzný film.“ Při jízdě na dlouhé úseky se střídavě zaměřujte na palubní desku a vzdálený předmět. Pravidelná změna zaostření uvolní oční svaly a zabrání únavě očí. WebMD Medical Reference Recenzováno Whitney Seltman, OD dne 13. dubna 2021
Zdroje
ZDROJE:
Bradford, C. (redaktor) Základní oftalmologie, Americká oftalmologická akademie, 2004.
Klinika Mayo, partnerství pro makulární degeneraci.
S přibývajícím věkem na vás alkohol začíná působit více než obvykle. Vaše tělo nedokáže zpracovat alkohol jako dříve. To může vést k bezprostředním rizikům, zhoršení zdravotního stavu, nežádoucím reakcím na léky a mnoha dalším.
Zneužívání alkoholu u starších dospělých je tichý, ale vážný problém. Nemusí to být tak snadné rozpoznat, ale alkoholismus u starších dospělých je běžný. Pokud se domníváte, že vy nebo váš blízký máte problémy s alkoholem, můžete se obrátit na svého rodinného lékaře a ten může provést screening zneužívání návykových látek.
Vaše tělo a alkohol
Když pijete alkohol, vstřebává se přes tenké střevo, zpracovává se v játrech a cirkuluje vašimi hlavními orgány. Jak stárnete, máte méně svalové hmoty a vaše játra nejsou tak silná. Ve vašem krevním oběhu tak zůstane větší množství alkoholu. To způsobuje, že účinky alkoholu jsou silnější, i když pijete stejné množství, jaké máte vždy.
Možná máte zvýšenou citlivost na alkohol. Protože alkohol má silnější účinek, může to vést k několika rizikům:
Zvýšená pravděpodobnost otravy alkoholem Zhoršené vidění Výrazně zpomalená reakční doba Zvýšená šance na pád
Alkohol na vás působí rychleji, když jste starší.